Manfred’s Blog

So Freunde, nun ist es also geschafft, das Jahr ist um und den Halbmarathon hab ich gestern erfolgreich ins Ziel gebracht. Zur Erinnerung: Am ersten Oktobersonntag letzten Jahres wog ich noch 82,6 kg. Und mein Ziel war den Halben mit weniger als 70kg und in weniger als 2.15 Std zu finishen. Und was soll ich sagen, das Jahr der harten Entbehrungen und des konsequenten Tranings hat sich, wenn auch mit schmerzlichen orthopädischen Rückschlägen gespickt, ausgezahlt. Gestern morgen zeigte die Waage 60,7 kg und die Uhr beim Überlaufen der Ziellinie 2 Stunden, 2 Minuten und ein paar lumpige Sekunden. In der M 70 waren 25 Läufer am Start und von diesen war ich Siebter, damit kann ich leben. Am Start wurde ich vom Sprecher als Geburtstagskind begrüßt und die ganze Läuferschar um mich herum begann Happy Birthday zu singen und mir von allen Seiten auf die Schulter und sonstwohin zu klopfen und mir zum Geburtstag zu gratulieren und mir einen guten Lauf zu wünschen. Es war Gänsehautfeeling pur. Kurz vor dem Start hatte es noch geregnet aber pünktlich zum Lauf und während des Laufs hat es nicht mehr geregnet und wettermäßig hatten wir ideale Bedingungen. Bis zum 15. km lief es dann recht gut und ich war zeitmäßig auf Kurs "unter 2 Stunden". Aber dann merkte ich plötzlich wie die Kräfte weniger wurden und der Energietank immer leerer wurde. Ich hab mich dann noch durchgebissen bis nach dem 18.km Danach mußte ich bis zum Ziel noch drei kurze Gehpausen einlegen und bin dann wie gesagt mit 2.02 Stunden über die Ziellinie gelaufen. Schade daß es für "Unter Zwei" nicht ganz gereicht hat, aber auch damit kann ich leben. Im Ziel gab es eine schöne Finishermedaille mit dem Motiv vom Karlsruher Schloß und eine Urkunde über meine Teilnahme mit Zeit und Platzierung kann ich mir im Internet ausdrucken.
Am Nachmittag dann die private Geburtstagsfeier mit der Familie, Freunden und Nachbarn im Grünwinkler Siedlerheim. Und da passierte dann folgendes: Ich stand gerade an der Kuchentheke und…

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Hallo Freunde, kurze Meldung an meine treuen Fans. Der Halbmarathon ist Makulatur und mir geht's gut. In 2 Stunden und 2 Minuten war ich im Ziel. Näheres erfahrt ihr morgen wenn ich meinen Gratulationsmarathon auch noch überstanden habe.
Liebe Grüße
Manfred

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Hi Freunde, die Zielgerade ist in Sicht, heut in einer Woche hab ichs hinter mir, falls nicht noch was Unvorhergesehenes passiert. Die Waage zeigte heut morgen 60,5kg wieder ein neuer Rekord. Das Knie tut nicht mehr weh, auch eine sehr erfreuliche Feststellung. Beides kann jetzt von mir aus so bleiben, das wär die halbe Miete. Diese Woche hab ich nochmals an einem Volkslauf teilgenommen, über 10, 250 km. Ohne mich 100 % zu verausgaben war ich in 53.11 min im Ziel. Um das mal einzuordnen: Es waren 404 Männer am Start, davon waren 151 vor mir und 252 hinter mir. Von denen die hinter mir waren war ein einziger älter als ich alle anderen waren (zum Teil wesentlich) jünger.
Also war das gar nicht so schlecht. Ich hab mich nun entschieden die 2 Stundenmarke anzugreifen und mit den 1.59 Schrittmachern mitzulaufen. Die Wetterprognose für Karlsruhe ist für uns Läufer für nächsten Sonntag optimal, 19°und leicht bewölkt, nun muß sie nur noch eintreffen. Das meiste Training ist geschafft , auch da hab ich meine Hausaufgaben sehr fleißig erledigt und mir nicht das geringste vorzuwerfen. In der letzten Woche wird das Training kräftig zurückgeschraubt, um Kräfte zu sammeln und darauf geachtet, das das Gewicht keine Kapriolen nach oben schlägt, dann sehe ich dem Sonntag mit freudiger Erwartung entgegen.

Das Wochenpensum: Mo 9 km in 54.52 min, Di 9 km in 51.04 min, Mi Pause, Do Volkslauf über 10, 250 km in 53.11 min, Fr 5 km in 31.02 min, Sa 9 km in 51.00 min So 14 km in 1.21.02 min.

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Freunde nun geht mein Projekt langsam aber sicher dem Ende entgegen und ich hab das Gefühl als wären die letzten Wochen gerade so vorbeigerasselt. Das Gewicht konnte ich halten, die Waage zeigte heute morgen 61,8 kg, für meinen Zweck optimal. Apropo heut morgen. Heut morgen hab ich an einem offiziellen vom Veranstalter organisierten Vorbereitungslauf über 18km teilgenommen in geführten Gruppen und jede Gruppe n einem bestimmten Tempo. Unsere Gruppe lief den Km in 6 Minuten und erreichte nach 1.47 Std das Ziel und das war Maßarbeit. Nach dem Lauf gab es Kaffee und Kuchen und ein fröhliches Beisammenhocken von Läuferinnen und Läufern. Man wird sich heut in zwei Wochen wiedersehen und alle freuen sich darauf.
Die anstrengendsten und längsten Trainingseinheiten liegen jetzt hinter mir und es wird langsam weniger. In der kommenden Woche am Donnerstag, also 10 Tage vor dem großen Rennen steht nochmals ein 10km-Volkslauf an. Da es bei diesem Lauf keine Altersklassenwertung gibt kann ich den schön dafür nutzen das geplante Renntempo für den Halbmarathon einzustudieren und das wären 5.30-5.40 min pro Km.
In der abgelaufenen Woche bin ich gelaufen: Mo 6,4 km in 41.50 min, Di 9km in 50.46 min, Mi 14 km in 1.18. 47 Std, Do Pause, Fr 11 km in 1.02. 19 Std, Sa 9km in 56.00 Min, So 18 km in 1.47 Std.

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Ja Freunde, wie Hagy im Guten Morgen Schrätt schon geschrieben hat der Countdown läuft, noch 19 Tage dann ist es soweit. Von 365 Tagen sind noch 19 übriggeblieben und ihr habt mich die ganze Zeit begleitet, vielen Dank dafür. Das hat vor allen Dingen in den Zeiten als es ganz schlecht lief sehr gut getan. Im Moment läuft es sehr gut und ich muß ganz schnell auf Holz klopfen, damit es für den Rest auch noch so bleibt.
Heut hab ich einen Teilnehmerrundbrief bekommen über den aktuellen Stand der Dinge. Bis jetzt haben sich ca 4 500 Halbmarathonis und ca 1 000 "Ganze" angemeldet. Meine Startnummer hab ich auch schon zugeteilt bekommen. Zur Feier des Tages darf ich die "70" tragen.
Am Wochenende lauf ich zum letzten Mal den "Langen" über 20 km im Training und in der kommenden Woche nochmals einen10 km-Volkslauf. Da es bei diesem Lauf der Karlsruher Stadtwerke, der direkt vor meiner Haustür stattfindet, zwar jede Menge Teilnehmer (über 600) aber keine Altersklassenwertung gibt, werd ich ihn als Tempoeinübungslauf für den Halbmarathon nutzen und versuchen jeden Kilometer in 5.30 min zu laufen. Ich hab mich nun nach dem sehr gut verlaufenen 10er am Wochenende entschlossen doch die 2 Stunden anzugreifen, zumal es dafür vom Veranstalter eingeteilte Schrittmacher gibt die das Tempo vorgeben und mit denen man nur mitzulaufen braucht. Über denen schweben dann bunte Luftballons mit der Aufschrift "1.59" und deren Aufgabe ist es, ihre Gruppe in dieser Zeit ins Ziel zu bringen.
Am schönsten ist immer die letzte Woche vor dem Wettkampf weil da das Training reduziert wird um Kräfte zu sparen und dafür penibel auf die Ernährung geachtet werden sollte, Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und nochmals Kohlenhydrate.

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Hallo Freunde, der September ist da und mein Halbmarathonprojekt biegt so ganz allmählich auf die Zielgeraden ein. Gestern hab ich wieder an einem 10 km Volkslauf in Rülzheim teilgenommen und konnte meine Finisherzeit nochmals verbessern auf nun 51.11 Min. Als ich die Ergebnisliste checkte war ich erstmal stolz wie Bolle daß da stand 1.Platz M70, die Freude wurde allerdings ein wenig getrübt als ich feststellte, daß ich der einzige Teilnehmer in meiner Altersklasse war. Eine Urkunde und einen Gutschein in Höhe von 20 Euro hab ich trotzdem bekommen. Verglichen mit meinem Lauf in Baden -Baden als ich mit einer Minute langsamer den 2.Platz unter 7 Konkurrenten belegt hatte wäre es auch diesmal wieder der 2.Platz gewesen. Von den ca 190 Teilnehmern des Laufs war ich ziemlich exakt in der Hälfte angesiedelt auf dem 89.Platz. Der Moderator der Siegerehrung meinte: "Leute seht euch mal diesen M70er an, der sieht aus wie 50." Das ging mir natürlich runter wie Öl. Und um den Lauf positiv abzurunden, heut morgen nicht das geringste Wehwehchen und das Knie macht auch keine Probleme , was mich am meisten freut.

Das Wochenpensum: Mo 9km in 49.56 min, Di Pause, Mi 14 km in 1.18.27 Std, Do 9km in 49.18 min, Fr 20 km in 2.02.56 Std, Sa Pause, So Volkslauf in Rülzheim 10 km in 51.11 min.

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Hallo Freunde, in 4 Wochen ist alles vorbei, da wird nur noch gefeiert, falls es denn was zum Feiern gibt, doch es sieht gut aus. Eine ereignisreiche Woche liegt hinter mir. Meine Frau wurde an der Schulter operiert und war drei Tage im Krankenhaus, ist aber jetzt wieder zu Hause. Mein so plötzlich verstorbener Sohn wurde am Freitagvormittag anonym beigesetzt und ich war am Freitagnachmittag auf dem anonymen Grabfeld. Um die Hiobsbotschften vollzumachen, unser vor dem Haus geparktes Auto wurde dieser Tage von einem Müllwagen angefahren und mit einigen Schrammen "verziert". Wie heißt es so schön "Ein Unglück kommt selten allein" und nun sollte es mal wieder für eine Weile genug sein.
Trotz allem ist es mir gelungen an 5 Tagen dieser Woche ein Lauftraining durchzuführen und zweimal bin ich auf dem Fahrradergometer gestrampelt. Auch mein Gewicht ist wieder 300 gr nach unten gegangen und die Waage zeigte heute morgen 61,6 kg. Wenn ich mich schön langsam einlaufe kann ich ein schmerzfreies und recht flottes Trainingstempo durchziehen. Heute morgen zB 20Km in 1.56.18 Std.
Zum Schluß möchte ich mich noch für die guten Wünsche für meine Frau anläßlich ihrer Schulteroperation herzlich bedanken.
Das Wochenpensum im Einzelnen: Mo 9 km in 50.40 min, Di 9 km in 53.52 min, Mi 14 km in 1.24. 25 Std, Do 1 Std Heimtrainer, Fr 9 km in 50.30 min, Sa 1 Stunde Heimtrainer, So 20 km in 1.56.18 Std.

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Freunde nun sind es nur noch fünf Wochen und das Training läuft im Moment recht gut, auch das Knie macht soweit mit, daß ich schmerzfrei laufen kann. Am Mittwoch hatte ich (hoffentlich) meine letzte Spritzensitzung beim Orthopäden, die Behandlung ist, wenns nach ihm geht, abgeschlossen. Er entließ mich mit den Worten: "Wir sehen uns dann beim Halbmarathon, ich lauf auch mit."
Im Moment kann ich nicht nur schmerzfrei laufen, sondern auch recht flott, heißt so manchen Kilometer schneller als 6 Minuten.
Von der Kondition her bin ich gut drauf , meinen wöchentlichen 2- Stundenjogg schaff ich problemlos. Am Samstag 20 km in 2.02 Stunden, da kann man nicht meckern. Ich bin jetzt seit Juni 10 mal etwa 2 Stunden am Stück gelaufen, also meine Hausaufgaben in Sachen Kondition hab ich gemacht. In letzter Zeit merk ich auch, wie das Tempo flotter wird, heut morgen zum Beispiel die letzten 2 km eines 7km-Laufs in weniger als 11 Minuten. Mein Gewicht ist wieder ein bischen nach oben gegangen und zeigte heut morgen 61,9kg. Aber ich weiß warum, ab und zu brauch ich eine kleine Auszeit von meiner Selbstkasteiung , außerdem hab ich mir diese Woche zwei Ruhetage gegönnt.
Was nächste Woche wird muß sich noch zeigen, meine Frau muß am Dienstag ins Krankenhaus, die Schulter muß jetzt doch operiert werden.

Wochenpensum: Mo 9 km in 53.37 min, Di Pause, Mi 14 km in 1.23.49 Std, Do 9 km in 54.58 min, Fr Pause, Sa 20 km in 2.02. 21 Std, So 7 km in 44.02 min.

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Hi Freunde, 6 Wochen sind es nun noch und mein Orthopäde ist wieder fleißig am Spritzen. Letzte Woche, diese Woche und nächste Woche krieg ich nochmal ne Ladung, damit wir das immer wieder aufmuckende Knie doch noch über die Ziellinie bringen.
Dafür macht mir die Waage nun große Freude, heute morgen 61,2 kg, 1,3 kg weniger als letzten Sonntag. Damit hab ich jetzt in 10 1/2 Monaten genau 21 kg abgenommen, das ist viel mehr als ich in meinen kühnsten Träumen zu hoffen wagte. Wer meinen ersten Bloggeintrag nachliest kann sehen, daß es mein Ziel war den Halben in weniger als 70 Kg zu laufen. Wenn das aber so weitergeht werdens noch "unter 60" Gestern hat meine Ungeduld mal wieder befriedigt werden müssen. Die Waage zeigte nach dem Aufstehen am Morgen 61,5 kg. Und da ich weiß, daß ich pro Stunde Laufen etwa ein Liter Flüssigkeit verliere und ich unbedingt auf der Waage mal die "Fünf" sehen wollte, hab ich den für Montag vorgesehenen Longjogg von 2 Stunden vorgezogen und bin 18 km gelaufen in 1.50.34 Stunden. Und die Waage hat mir anschließend auch den Gefallen getan und hat 59,6 kg angezeigt. Ums Haar hätt ichs noch fotografiert, konnt mich aber dann doch noch beherrschen. Deshalb wird dann nächste Woche im Wochenpensum kein Longjogg erscheinen, das wär dann des Guten doch zuviel.

Nun zum Wochenpensum:
Mo 20 km in 2.05.40Std, Di 5 km in 33 min, Mi 9 km in 61.01 min, Do 9 km in 54.45 min, Fr Laufpause, 1Std Spaziergang, 20 min Heimtrainer, Sa 18 km in 1.50.37 Std, So 5 km in 33.05 min

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Hallo freunde, die ihr an meinem Projekt interessiert seid und es scheint da tatsächlich welche zu geben.
Der erste Schock über den plötzlichen Tod meines ältesten Sohnes ist verdaut und die wichtigsten Formalitäten sind erledigt. Das meiste davon konnte ich am Telefon erledigen, so daß auch noch genug Zeit zum Trainieren geblieben ist. Man darf beim Laufen nur nicht zuviel über Dinge nachdenken, die einen belasten sonst stellt man plötzlich fest, daß man von Schritt zu Schritt langsamer wird.

Ich hab noch zwei Wochen Training nachzutragen, damit ich hier wieder auf dem Laufenden bin. Fangen wir mit der vorletzten Woche an.
Mo ca 19,5 km in 2.01.57 Std, Di ca 10 km Jogg and Go wegen Knieschmerzen in 1.16.40 Std, Mi ca 10 km in 63.50 min, Do ca 10 km in 60.40 min, Fr 5 km in 33.10 min, Sa ca 14 km in 1.30. 27 Std, So Laufpause.
Da wo ca-km steht mußte ich einen Umweg wegen einer Openairveranstaltung machen, da hab ich keine exakte Streckenlänge.

Die letzte Woche:
Mo ca 10km in 63.34 min, Di Laufpause, vom Orthopäden wieder eine Spritze ins Knie bekommen, Mi ca 19,5 km in 2.04. 47 Std., Do 7km mit zwei kurzen Gehpausen in 50.40 min, Fr 9km in 58.39 min , Sa 12 km in 1.16.13 Std, So Laufpause.

Gestern morgen zeigte die Waage 62.5 kg. Jetzt fehlen nur noch 300 gr dann hab ich genau 20 kg abgenommen seit dem 23. September letzten Jahres. Das reicht dicke, jetzt muß ich das nur noch 7 Wochen halten, das wird das größte Problem sein.
Damit es mir aber nicht zu wohl wird, hat mich gestern Abend in der Wohnung noch ein undefinierbares Insekt, ich sah es nur noch wegfliegen, vermutlich eine Wespe, in die Kniekehle gestochen. Natürlich in die Kniekehle, die mir schon Probleme genug macht. Meine Frau hat mir irgend ein Mittel gegen Insektenstiche draufgesprüht und heut morgen war die Geschichte fast wieder vergessen.

So jetzt sind wir wieder auf dem Laufenden, danke für eure Beileidsbezeugungen und euer Mitgefühl.
Es hat mir gut getan.

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